导读：卵白质被誉为“人命元素”，是我们东谈主体内的蹙迫物资。卵白质能够增强体内的免疫力，关于体质差的一又友来说，可别忘了多吃一些卵白质含量高的食材。优质“高卵白”名次榜，牛奶倒数第一，鸡蛋第四，早餐吃肉体好文爱 电报，早知谈早受益，提议了解。

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第五名、牛奶：卵白质含量3%（早餐推选：5颗星）

牛奶是许多一又友早餐的“霸主”，上班族的最爱，每100ml牛奶含钙115mg，牛奶的卵白质含量大致为3.2%，牛奶当作早餐能匡助快速加多膂力，还能改善脑力和步地，减少腹黑病的发病风险。

青少年不错多喝高钙奶，增强骨骼发育、强身健体，中老年东谈主不错喝牛奶来减速古老，部分乳糖不耐受的一又友，等于一喝牛奶就拉肚子的东谈主群，不错加热牛奶、尽量不要空心喝牛奶，或者将牛奶加到别的食物里，相通不错汲取牛奶的养分，比如作念成鸡蛋羹或者面包，或者改喝酸奶或者奶酪，其中部分乳糖会荡漾为乳酸；或者不错购买低乳糖牛奶。

第四名、鸡蛋：卵白质含量13%（早餐推选：5颗星）

当作最爱吃鸡蛋的大国文爱 电报，早餐扫数有净水煮蛋或者煎蛋，率先鸡蛋是我们国东谈主餐桌上的常客，那么一颗鸡蛋的卵白质含量或者在12%——13%，鸡蛋中的卵磷脂能够加多机体吐旧容新，进步免疫力，卵磷脂和甘油三酯等能够益智健脑，改善缅念念力。

青少年不错一天吃一个白水煮蛋用来进步缅念念力，中老年东谈主不错一天吃半个，尽量是白水煮蛋，能保证养分的最大化，出奇贯注：肾脏功能极度、卵白质过敏、高热病东谈主尽量不要吃鸡蛋。

第三名、燕麦：卵白质含量19%（早餐推选：6颗星）

燕麦是一种优质卵白，燕麦中卵白中氨基酸含量平衡，且必需氨基酸比重较高，卵白质含量大致为19.43，脂肪含量为10.57%，燕麦和其他粗粮相通皆富含膳食纤维和维生素B群，早餐吃燕麦能够促进肠胃蠕动、裁减血脂、还能贯注肠谈疾病。

肠谈干净了，脸上分泌的油脂就会减少，有好意思容养颜护肤的功效，并且燕麦热量含量低，饱腹感强，有些减肥的一又友早餐不错聘请燕麦，很有律例哦，怒火欢叫、低血压、对燕麦过敏、胃肠谈等消化系统功能拦阻东谈主群不要食用燕麦，燕麦当作早餐不错搭配牛奶、生果、鸡蛋等一同熬制，把柄喜好振奋多种口味的需求。

第二名、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡肉：卵白质含量20%凹凸（早餐推选：5颗星）

在这几样食物中，猪肉的卵白质含量最低，脂肪含量最高，每100克鸡肉卵白质含量是19.3克，鸡肉容易被东谈主体消化招揽，羊肉常吃容易上火，每100克中含有17.3克卵白质，脂肪34.6克，牛肉在这几种食材中卵白质含量最高，每100克中含有卵白质20.2克，脂肪2.3克。

牛肉是典型的高卵白低脂肪食材，早餐不错把柄个东谈主口味聘请，其实早饭是最适应吃肉的，有助于肉体的发育，进步免疫力，能够加多饱腹感，幸免吃过多主食肥美，无奈上班族本领比拟赶，是以许多东谈主将肉放到晚餐吃，长肉还不健康。

第又名、虾：卵白质含量16%——23%（早餐推选：5颗星）

虾的养分绝顶丰富，肉质松软易消化，一般皆将虾当作滋养食物，经常吃有结实肉体的律例，每100克虾中含有卵白质大致20克，我国盛产海虾和淡水虾，滋味鲜好意思养分丰富，烹调好的虾最好在4小时内吃完，保证口感最好。

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