金秋十月，丹桂飘香，天气亦然一天比一天的冷了起来，许多中老年东谈主就觉得光是添衣还不够，饮食上也要多添一些养分滋补的食品，多给身段补补变得建壮一些男女性爱图片，能更健康的渡过秋冬。

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但是这秋季滋补是很有认确凿，不成乱补，如若补的不合反而会画脂镂冰，影响到我方的身段健康，尤其是忽视中老年东谈主少吃2样，作念到顺时而食、按季滋补，另外还要紧记多吃3宝，让我方的骨骼强健免疫高，支吾平安过秋天。

少吃2样：

1、少吃肥腻的肉类

参加秋天后许多东谈主齐会将“贴秋膘”挂在嘴边，在午晚餐里加多一些大鱼大肉，好给我方和家东谈主补一补身段更好的过冬。但秋补要戒备少吃一些肥腻的肉类，比如五花肉、炸鸡，以及过肥的羊肉和腊肠等，像这些肥甘厚腻的肉类食用过多后，身段难以全部代谢出去，从而转动成脂肪堆积在体内，而体内脂肪过盛就有可能会激励出一些危害健康的疾病。

是以秋补不要乱补，不错稳当的多吃一些高卵白、低脂肪的鱼虾、鸡肉、牛肉等，让身段变得健壮起来回过秋冬，而不是变的虚胖去过秋冬。

2、少吃生姜

生姜除了是日常烹调中增香去腥的调味料外，也被觉得是很好的滋补食材，单独用来煮姜汤或是作念成醋泡姜、姜糖等径直食用。

但老话说的好“一年之内秋不食姜”，秋季欣忭干燥，生姜辛辣性温热，再吃容易加多体内的炽热而上火，是以除非是体质卓著虚寒、怕冷的东谈主，秋季能小数的食用一些姜来散寒补温外，一般东谈主就不要专诚的去食用生姜了。

多吃3宝：

1、多吃山药

秋季山药上新，这期间的新山药吃起来软糯微脆，自带鲜活感和甘甜味，养分含量也比老山药要高，稳当的多吃一些润肺养胃，还能增强免疫、抗氧抗衰、补钙健骨，平允好多。

山药不论是蒸熟径直食用，照旧炖汤、作念菜、作念点心齐很厚味，遭受了就多买一些放在家里清凉的透风处存放，然后变开技俩的逐渐吃。

推选菜谱：【山药素烧鹅】

食材：山药、薄油豆皮、酱五丁、姜、小葱

第一步：山药削皮，洗净后切成四厘米摆布的长段，放入蒸锅里蒸十五分钟。

第二步：油豆皮冲洗干净，切成十五厘米摆布的正方形，将山药卷入油豆皮里包好。

第三步：小碗里放少许姜丝，倒入两勺生抽、一勺老抽、一勺白糖，再加少许净水搅匀。

第四步：平底锅里倒油，油温烧至六成热，放入豆皮山药段煎至金黄。

第五步：锅中淋入调好的料汁，烧五分钟后出锅，撒上些酱五丁、葱花点缀。

2、多吃茼蒿

秋高气爽之时，也恰是茼蒿滋长的大好季节，簇新长出的茼蒿脆嫩，气息香浓。在古代茼蒿然而被誉为“天子菜”的，因为它的养分相配丰富，吃起来消食开胃，为身段补充钙质强健骨骼，还能润燥润肺，卓著稳当干燥的秋季多食用。

推选菜谱：【茼蒿炒肉】

食材：茼蒿、肉片、蒜、葱、干辣椒

第一步：茼蒿冲洗干净切成段，茼蒿杆和茼蒿叶分开甩掉，另切一些葱花、蒜片和干辣椒备用。

第二步：炒锅烧油，放入肉片翻炒变色，倒入一勺料酒，放入葱蒜、干辣椒炒出香味。

第三步：锅中加两勺生抽和一勺老抽，炒匀后把茼蒿杆的部分先放入锅中翻炒至微软。

第四步：将剩余的茼蒿叶倒入锅中，加一勺蚝油，放适量盐、鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

3、多吃银耳

银耳一直被誉为“平价燕窝”，它含有丰富的卵白质、多糖、胶性物资等养分因素，秋季干燥多风，很容易出现口干舌燥、上火等情况，多食用些银耳就能很好的柔润身段，提升免疫力，并促进身段对钙的招揽。

平方多买上几朵银耳，有期间的话就用它多炖些厚味的汤水喝，也不错泡一些，搭配芹菜、鸡蛋等食材炒着吃，纯厚可口十分厚味。

推选菜谱：【五宝汤】

食材：银耳、桂圆、鸡蛋、红枣、枸杞

第一步：银耳用净水泡发，洗净去掉黄色根部，把银耳撕碎倒入电饭锅，加净水炖煮半小时。

第二步：桂圆去壳，红枣切片去核，两样一齐加水浸泡，再准备少许红糖、枸杞。

第三步：煮锅接水倒入桂圆、红枣，大火煮开转小火炖煮十分钟关火，鸡蛋打成蛋液淋入锅中。

第四步：蛋液凝固从头开火，放入枸杞、红糖，倒入煮好的银耳，不竭炖煮五分钟即可。

——老井说——

秋季饮食仍要保握清淡，辛辣的食品要少吃、多糖多盐的食品也要少吃。另外夏去秋来，夏日锻真金不怕火的那些丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、茄子齐要减少食用了男女性爱图片，不错多买些红薯、紫薯等薯类食品，多吃一些莲藕、莲子、茭白、白萝卜、百合、白菜等白色食品，齐能很好的作念到清补身段。

我是贩子觅食记，与寰球交手多年，还是光彩依旧，好奇景仰盎然！可爱专注吃喝玩乐贩子小事，逐日更新菜谱和好意思食趣闻，温雅我，和你一齐共享这个寰球。 茼蒿山药菜谱秋季银耳发布于：河南省声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间业绩。