牛奶富含优质卵白、钙、B族维生素等物资骚货，是改善肾友养分景况的佳品，250ml牛奶可提供约8g优质卵白质、300mg自然钙。

关联词许多东谈主发现独一我方一喝牛奶，很快就会出现消化不良、胀气、肚子咕噜咕噜叫，甚而是腹痛、恶心、泻肚。

在罢手喝牛奶以后，这些症状便很快消散，只好戒了牛奶。其实这是因为：

乳糖不耐受！

平时情况下，牛奶中的乳糖在小肠内会被乳糖酶水解接纳。

当穷乏乳糖酶，乳糖干涉结肠，乳糖及发酵产品（短链脂肪酸和氢气）积蓄就会引起上述症状。

那如何经管这个问题呢？肾上线健康西宾给全球保举一个浅薄易行的好目标：

喝公正酸奶！

酸奶中的乳酸菌 (如嗜热杆菌、乳酸杆菌、双歧杆菌等)含有β-半乳糖苷酶，粗鲁领悟乳糖，大大镌汰牛奶中的乳糖含量， 收缩肠谈症状。 不仅如斯，牛奶过程发酵后酿成酸奶，会产生许多益生菌，对退换肠谈健康也相称有匡助。

我方作念酸奶相称浅薄，分三步：

第一步，把牛奶倒进酸奶机

第二步，把发酵菌倒进牛奶

第三步，把酸奶机开关翻开，过8-10小时后酸奶就作念好了告成吃

时辰越长，酸味越光显。

若是不安妥原味酸奶的口感，不错加一丝蜂蜜、生果、坚果等，一次吃不完不错放雪柜冷藏。

这么既经管了乳糖不耐受，又能摄入了奶成品中的优质卵白、钙，还补充了肠谈成心菌群（慢性肾病容易出现肠谈菌群芜乱，成心菌减少），可谓一举多得！

注视，这里保举的是我方作念的酸奶，因为原料最浅薄，除了奶即是益生菌。

而市售许多酸奶添加了较多的白砂糖或者其他添加物。尤其是一些酸奶其实内容上还是不是“酸奶”，而是含糖饮料，含奶量少但糖许多，健康益处少，养分价值无法与公正酸奶等同。

名字让东谈主误觉得是“酸奶”，但其实是含糖饮料，常常喝反而不好▽

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